篮球三分如何发力-篮球三分球力量训练

三分球投不到，要加强哪些地方呢？

投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~

另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”

－－－－－－－－－－－－

战术：

1，三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了

三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说，掌握三分球能在正规

比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度

2，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。

3，三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，

对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和

要付出更多天的去弥补这一天的空缺，对于业余选手来说，三分球如果能天天训

练的话，最好，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间

来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，最好是

能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。

4，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分

的战术用来提高自己实际战术的能力。

技术：

1。“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队

员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的

动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了，哈。

三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么

大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更

多的力量去瞄准。

2。手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动

力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉，然后才可以拿出去买弄自己的

”三分大炮神功。

3。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高

越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时

间后可能会感觉很好（象BIRD投篮很适合大家去模仿）特别是三分投不准的朋友

可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的，（当年我也是这样，在体育老

师的指导下改过来的，当时感觉好多了），对于那种全靠自己天生感觉的去投的

我认为是瞎投，很难提高命中率的，投到一定水平后很很难提高。

4。在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地

方往往投三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，反正我认为

：训练是提高水平的唯一途径！

5。在有防守的情况下，三分球的投篮要于突破结合起来，（投篮和突破就是不可

分开的），而且这点几乎也没有什么好说的，反正就是去练，在比赛中慢慢的去

找感觉，

呵呵，写了这么多也不知道大家爱不爱看，不过既然是这里的一分子，发点别人

的感受也许会对大家有帮助的.

我投篮很准，但是只有在热身很足的时候才能投三分，平时都没力气投到三分

恭喜您在篮球运动中具备了准确投篮的能力！

根据您的描述，您只能在热身很足的情况下才能投三分球，这可能是因为您的肌肉还没有完全活动开，导致力量和协调性不足。如果您想在平时也能投三分球，以下是一些建议：

1. 增强力量：增强手臂、肩膀和核心肌肉的力量可以帮助您在任何时候都能投出有力的篮球。您可以通过做一些力量训练来增强肌肉力量，例如俯卧撑、哑铃推举、引体向上等。

2. 提高协调性：除了力量，协调性也很重要。通过练习一些基本的运球和投篮动作，可以提高您的协调性和技能水平，从而更好地控制球并投出更准确的篮球。

3. 正确的技巧：学习正确的投篮技巧可以帮助您更准确地投篮。这包括正确的姿势、手的位置、球的旋转等。

4. 练习：只有通过不断的练习，您才能掌握这些技能并提高您的投篮能力。在练习时，您可以逐渐增加投篮的距离，从而逐渐提高您的投篮能力。

最后，不要过度操劳，适当的休息和恢复也是非常重要的。希望这些建议能帮助您提高篮球技能！

投三分球感觉手部无力？真的是你的腕力不足

打过篮球的人都知道，除了脚踝膝盖的伤势很致命之外，还有一处部位的伤势也很致命，那就是手指和手腕处的伤势。

就连科比、保罗、沃尔......强如NBA球星，都需要努力的避免手腕受伤，所以普通人也更应该需要注意，尤其是长期坐在办公室里的我们，不停的敲键盘，使我们的手指僵硬麻木，不知不觉就变成了“鼠标手”

在篮球运动中，投三分很吃力或者三不沾，这事儿我相信每个人都遇到过，虽说随着年龄的增长，个人的手部力量也会有所改善，但大部分人投三分球，都是刻意的用力把球投向篮筐以求“沾筐”，而不怎么考虑到底有没有瞄准，有没有把握进球。

这就导致了更需要使用手部的力量去带动投球了，所以，今天我特意推给大家一套使用小哑铃练手部肌肉的训练计划，简单有效，每天20分钟即可

先准备两个小哑铃3-5公斤就行，不用太重，每组做10个回合，每次做4组

下面是针对性训练，强化肱三头肌，一样的每组10个回合，每次练4组

（注：图4，你的惯用手是哪个，就用哪个练）

以上是训练手部肌肉的方法，大家还可以配合悠乎摇跑球使用，悠乎摇跑球可以有效的锻炼手部腕力，不仅操作简单、小巧便携，还能拉上同事、朋友随时随地来一场PK！把平时的压力、不良情绪统统摇走！！

好产品当然不是我说好就是好，以下附上用户的真实使用感受~

只需要一推一放一摇一转就能进行高效的锻炼，不限时间不限场地，相当于一个可随身便携的健身房

最最最重要的是还可以通过碎片化时间锻炼，它不香吗

据有效数据测试，每天使用摇跑球15分钟至少可消耗200千卡热量

请问投射三分球,用的是手腕力,还是臂力呢?,如何增强手腕力?

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

做引体向上，俯卧撑，举哑铃，这是练臂力，还需练腕力，用举哑铃练就可以，最重要的是注意投篮姿势，刚开始不要管准不准，先把姿势练好，再慢慢练准，也就是练力道，还要注意弹跳力，前面的是基础，只有把力量练好才能投得自然，好好练你一定行！

最重要的是 要多练 不多练再好的天赋也是不行的 每天投个几百次 你的命中率就会很高的 科比每天投篮2000次 哈哈 一般人是达不到的 你要加油啊 祝你早日练就百步穿杨的绝技

我投3分球总使不上劲,,求方法..要的舒服的投...篮球

利用下肢--膝盖的力量 无论你投出去的球偏的有多夸张 你也要坚持自己 正常的投篮手型 不要胡乱更改投篮手型 时间长了自然就能轻松地投三分球了 这就是我自己的切身经历 我也你这个不过我是打大前的。。 另外投三分弧线一定要高！不妨试试

如何训练三分球

投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~

另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”

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战术：

1，三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了

三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说，掌握三分球能在正规

比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度

2，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。

3，三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，

对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和

要付出更多天的去弥补这一天的空缺，对于业余选手来说，三分球如果能天天训

练的话，最好，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间

来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，最好是

能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。

4，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分

的战术用来提高自己实际战术的能力。

技术：

1。“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队

员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的

动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了，哈。

三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么

大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更

多的力量去瞄准。

2。手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动

力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉，然后才可以拿出去买弄自己的

”三分大炮神功。

3。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高

越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时

间后可能会感觉很好（象BIRD投篮很适合大家去模仿）特别是三分投不准的朋友

可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的，（当年我也是这样，在体育老

师的指导下改过来的，当时感觉好多了），对于那种全靠自己天生感觉的去投的

我认为是瞎投，很难提高命中率的，投到一定水平后很很难提高。

4。在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地

方往往投三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，反正我认为

：训练是提高水平的唯一途径！

5。在有防守的情况下，三分球的投篮要于突破结合起来，（投篮和突破就是不可

分开的），而且这点几乎也没有什么好说的，反正就是去练，在比赛中慢慢的去

找感觉，

好好加油吧！呵呵，希望对你有帮助的